Хатха-йога: что это такое и чем она полезна

Хатха-йога - это базовое и самое спокойное направление йоги, с которого начинают почти все новички: плавный темп, работа с дыханием и удержание поз без рывков и акробатики. Именно её мы практикуем в Like club: занятия идут в мягком ритме и подходят для любого уровня подготовки, поэтому прийти можно даже без какого-либо опыта.

Что такое хатха-йога простыми словами

Хатха-йога - это древняя система работы с телом и дыханием, на которой выросли почти все современные стили. Само слово соединяет два начала: «ха» - солнце, активность, и «тха» - луна, спокойствие. Смысл практики в том, чтобы привести их к балансу, то есть уравновесить силу и расслабление, нагрузку и отдых.

На занятии вы осваиваете асаны (позы тела), учитесь ровно и глубоко дышать и заканчиваете коротким расслаблением. Позы удерживают спокойно, без резких движений, и потому хатха-йога считается самым понятным входом в практику для тех, кто раньше йогой не занимался.

Чем хатха-йога отличается от других видов

Йога - это большое семейство направлений, и они заметно отличаются по темпу и задачам:

• Хатха-йога - медленная и статичная. Позы удерживают, между ними есть пауза, акцент на правильном положении тела и дыхании.
• Динамичные стили (виньяса, аштанга) - это поток, где позы быстро сменяют друг друга. Нагрузка выше, и новичку там тяжелее.
• Растяжка и фитнес - работают только с телом, без дыхательных техник и внутренней сосредоточенности.

Ещё один частый вопрос: хатха-йога - это не религия и не эзотерика. Её спокойно практикуют как телесную и дыхательную гимнастику, без всякой мистики, ради здоровья и хорошего самочувствия.

Чем полезна хатха-йога

Регулярная практика дает заметный эффект и для тела, и для головы:

• Гибкость. Мягкое растяжение мышц и суставов возвращает телу подвижность и снижает риск травм.
• Сила и осанка. Удержание поз укрепляет мышечный корсет, спину и пресс, а спина постепенно распрямляется.
• Меньше стресса. Дыхание и расслабление успокаивают нервную систему, легче засыпать и проще переживать напряженные дни.
• Концентрация. Практика учит замечать тело и дыхание, и это внимание переносится в обычные дела.
• Тонус. После занятия в теле появляется лёгкость, а не разбитость, как после жёсткой тренировки.

Кому подойдёт

Хатха-йога хорошо подходит тем, кто давно не занимался спортом, много сидит за столом или хочет спокойную практику без соревнований и перегрузок. Темп здесь комфортный, а позы всегда можно упростить под себя. Если вы переживаете, что не справитесь без подготовки, почитайте отдельный разбор о том, как начать заниматься йогой с нуля.

Есть и разумные ограничения: при обострении хронических болезней, проблемах с давлением, недавних травмах или во время беременности стоит заранее предупредить инструктора и при необходимости посоветоваться с врачом. Тогда нагрузку подберут безопасно.

Как проходит занятие в Like club

Мы занимаемся хатха-йогой в уютном зале: тихо, тепло, приятный свет, коврики и всё необходимое уже есть, приносить ничего не нужно. Ведут занятия опытные инструкторы, и нагрузку подстраивают под каждого. Занятие строится спокойно: лёгкая разминка, основные асаны, дыхательные упражнения и расслабление в конце. Лучший способ понять, ваше это или нет, - прийти на пробное занятие хатха-йогой и попробовать.