Йога для начинающих: с чего начать и как проходит занятие

Чтобы начать заниматься йогой, новичку не нужны ни гибкость, ни специальная подготовка, ни дорогая экипировка - достаточно прийти на занятие в удобной одежде. Лучший старт для начинающего - это хатха-йога: спокойное направление, где позы осваивают постепенно и без перегрузок. В Like club именно её и практикуют, а нагрузку подбирают под ваш уровень.

С чего начать новичку

Главное правило простое: не пытайтесь повторить сложные позы из интернета и не начинайте с интенсивных стилей. Начинающему подходит мягкая практика под присмотром инструктора, который вовремя поправит и подскажет. Так вы освоите базу правильно и не наберёте вредных привычек, которые потом тяжело переучивать.

Дома по видео заниматься можно, но новичку трудно понять, верно ли он выполняет позу. На занятии в зале инструктор видит ваше тело со стороны, поэтому первые шаги безопаснее делать вместе с ним.

Нужна ли подготовка и гибкость

Нет. Это самый частый страх новичков, и он напрасный. На йогу приходят именно для того, чтобы развить гибкость, а не потому, что она уже есть. В начале любую позу можно упростить: согнуть колени, опереться на руки, уменьшить амплитуду. Тело привыкает к нагрузке постепенно, и через несколько недель регулярной практики вы сами заметите прогресс. Подробнее этот вопрос мы разобрали в статье о том, можно ли заниматься йогой без растяжки.

Как проходит первое занятие

Чтобы было понятнее, разберём занятие по частям:

• Разминка. Мягкие движения, чтобы разогреть суставы и мышцы и настроиться на спокойный темп.
• Дыхание. Инструктор показывает, как ровно дышать, и это сразу помогает расслабиться.
• Асаны. Основная часть: вы осваиваете базовые позы, удерживаете их без рывков, инструктор поправляет.
• Расслабление. В конце короткий отдых лёжа, после которого в теле остаётся лёгкость, а не усталость.

Никто не требует от новичка идеального выполнения. На первом занятии задача - просто познакомиться с практикой и почувствовать своё тело.

Что взять с собой

На старте ничего покупать не нужно. Коврики и всё необходимое для практики в зале уже есть. Достаточно удобной одежды, в которой легко наклоняться и тянуться, и бутылки воды. Подробнее о форме мы рассказали в статье что надеть и взять на первое занятие йогой.

Сложно ли это и когда будет результат

Хатха-йога не про спорт через силу, поэтому большинству новичков она даётся легче, чем кажется со стороны. Первые приятные изменения - спокойствие, ровное дыхание, ощущение размятого тела - заметны уже после первых занятий. Гибкость, осанка и тонус подтягиваются за несколько недель регулярной практики. Главное - заниматься без долгих перерывов и не гнаться за результатом любой ценой.

Где заниматься в Домодедово

В Like club занятия проходят в уютном зале в спокойной, доброжелательной атмосфере. Группы небольшие, поэтому внимания хватает каждому, а ведут практику опытные инструкторы. Понять, подходит ли вам формат, проще всего на пробном занятии йогой.