Йога для спины и осанки: чем помогает и кому подойдёт

Йога помогает спине за счёт двух вещей сразу: мягко растягивает зажатые мышцы и укрепляет мышечный корсет, который держит позвоночник, а вместе это разгружает спину и выпрямляет осанку. Для сидячей работы и сутулости это одна из самых щадящих практик, и в Like club ей занимаются в спокойном темпе хатха-йоги, без рывков и перегрузок.

Почему болит спина и портится осанка

Чаще всего дело не в возрасте, а в образе жизни. Когда мы подолгу сидим, одни мышцы постоянно напряжены и зажаты, а другие, наоборот, слабеют без работы. Спина теряет опору, плечи уходят вперёд, появляется сутулость и тянущая усталость в пояснице и шее. Это замкнутый круг: чем слабее мышечный корсет, тем сильнее устаёт спина, и тем больше хочется ссутулиться.

Йога разрывает этот круг с двух сторон: снимает зажатость через растяжение и одновременно укрепляет мышцы, которые удерживают позвоночник в правильном положении.

Как йога помогает спине и осанке

• Снимает зажатость. Мягкое растяжение расслабляет перенапряжённые мышцы спины, шеи и поясницы.
• Укрепляет корсет. Удержание поз включает глубокие мышцы живота и спины, которые держат позвоночник.
• Выпрямляет спину. Тело привыкает к ровному положению, и привычка держать спину прямо переходит в обычную жизнь.
• Возвращает подвижность. Позвоночник мягко работает во всех направлениях, уходит ощущение «деревянной» спины.
• Учит чувствовать тело. Вы начинаете замечать, когда сутулитесь, и поправляете себя сами.

Какие асаны работают со спиной

В хатха-йоге для спины используют мягкие и понятные позы: плавные прогибы и округления спины, лёгкие наклоны, скручивания и позы на укрепление мышц кора. Все они выполняются спокойно, с акцентом на дыхание и правильное положение тела. Важно не тянуть до боли: со спиной работают бережно, постепенно увеличивая амплитуду. Поэтому такую практику осваивают под присмотром инструктора, который следит за техникой и вовремя поправляет.

Кому особенно подойдёт

Практика для спины полезна тем, кто много сидит за компьютером, замечает за собой сутулость, чувствует усталость и тяжесть в пояснице или шее к концу дня. Хатха-йога мягче силовых тренировок, поэтому подходит даже тем, кто давно не занимался. Если вы только начинаете, загляните в статью о том, как начать заниматься йогой с нуля.

При этом, если боли в спине сильные, регулярные или связаны с конкретным диагнозом, сначала стоит проконсультироваться с врачом и обязательно предупредить инструктора. Тогда нагрузку подберут безопасно и без риска навредить.

Где заниматься в Домодедово

В Like club занятия проходят в уютном зале в спокойной, доброжелательной атмосфере. Группы небольшие, поэтому за техникой каждого следят внимательно, а коврики и инвентарь уже на месте. Начать удобно с пробного занятия хатха-йогой.